Pertimbangan Ergonomi: Dampak Kesehatan Bermain Game di HP dan PC
Bermain game di ponsel atau PC memang asyik dan bikin ketagihan. Namun, tanpa disadari hal ini juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan tubuh. Terutama jika tidak memperhatikan aspek ergonomi, yaitu penyesuaian lingkungan kerja atau beraktivitas dengan postur tubuh yang benar dan nyaman.
Dampak Ergonomi yang Buruk
Postur tubuh yang salah saat bermain game, seperti membungkuk, menekuk leher, dan menahan napas, dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti:
- Nyeri dan Kaku Otot: Postur yang salah dapat membebani otot-otot tubuh, sehingga terasa kaku dan nyeri.
- Cedera Repetitive Strain: Gerakan berulang saat bermain game, seperti menekan tombol atau menggerakkan mouse, dapat menyebabkan cedera pada tangan, pergelangan tangan, atau lengan.
- Mata Lelah: Menatap layar secara berkepanjangan dapat membebani mata, sehingga terasa lelah, perih, dan kering.
- Gangguan Postur: Duduk dalam posisi salah untuk waktu yang lama dapat mengganggu postur tubuh, seperti sakit punggung, leher kaku, dan bahu tegang.
Pertimbangan Ergonomi untuk Bermain Game
Untuk mencegah masalah kesehatan akibat ergonomonomi yang buruk, berikut beberapa pertimbangan yang perlu diperhatikan saat bermain game di HP atau PC:
1. Postur Tubuh
- Duduk tegak: Pastikan tulang punggung lurus dan bahu rileks.
- Kaki menapak lantai: Kaki harus menapak rata di lantai dan tekuk lutut pada sudut 90 derajat.
- Lengan bersandar: Letakkan lengan pada sandaran kursi atau meja dengan siku ditekuk pada sudut 90 derajat.
- Leher netral: Jaga agar leher tetap lurus dan dagu sejajar dengan lantai.
2. Layar
- Tinggi layar: Atur layar sehingga bagian atas berada sejajar dengan mata atau sedikit di bawahnya.
- Jarak layar: Jaga jarak layar sekitar 50-70 cm dari mata.
- Cahaya layar: Atur tingkat cahaya layar agar tidak terlalu terang atau redup.
- Kurangi pantulan: Gunakan pelindung layar atau posisikan layar jauh dari sumber cahaya yang menyilaukan.
3. Peralatan
- Kursi ergonomis: Gunakan kursi yang dirancang khusus untuk mendukung postur tubuh yang baik.
- Meja dengan ketinggian yang dapat disesuaikan: Sesuaikan ketinggian meja agar sesuai dengan tinggi badan agar postur tubuh tetap nyaman.
- Mouse dan keyboard yang ergonomis: Pilih perangkat input yang sesuai dengan bentuk tangan dan pergelangan tangan.
4. Peregangan
- Istirahat dan lakukan peregangan: Beristirahatlah setiap 20-30 menit dan lakukan peregangan untuk mengendurkan otot-otot yang tegang.
- Peregangan mata: Alihkan pandangan dari layar setiap 20 menit dan lihatlah benda yang jauh selama 20 detik untuk mengurangi kelelahan mata.
Kesimpulan
Bermain game di HP atau PC memang mengasyikkan, namun jangan sampai mengabaikan aspek ergonomi. Pertimbangan yang tepat seperti postur tubuh, layar, peralatan, dan peregangan sangat penting untuk mencegah masalah kesehatan akibat penggunaan yang salah. Dengan mengaplikasikan tips-tips ini, Anda bisa tetap menikmati keseruan bermain game tanpa mengorbankan kesehatan tubuh.
Ingatlah, "Tubuh sehat, game lebih yahud!"